Biex iżżomm livelli stabbli taz-zokkor fid-demm, dak li tiekol-u kif tiekolh-jgħoddu aktar milli suppost taħseb. Filwaqt li l-kura biz-zokkor ħafna drabi jieħdu t-tort, diversi ikel li jidher li ma jagħmilx ħsara jista 'wkoll jikkawża spikes qawwija fil-glukożju.
Hawn 7 tipi ta' ikel li għandek tkun konxju, flimkien ma' tliet strateġiji sostnuti mix-xjenza-għal ikel aktar tajjeb għas-saħħa.
7 Ikel Li Jistgħu Jgħollu Zokkor fid-Demm
Karboidrati raffinati:Pasti fluffy, ħobż tal-butir, u cookies ippakkjati jistgħu jkollhom togħma kbira, iżda ħafna drabi jkunu mgħobbija b'zokkor miżjud u xaħmijiet trans, li jikkawżawhom li jiġu diġeriti malajr u jżidu z-zokkor fid-demm.
Xorb Zokkor:Xarba ħelwa standard ta' 500ml jista' jkun fiha sa 50g ta' zokkor-ekwivalenti għal madwar 12-il kubu taz-zokkor. Anki xarbiet ittikkettati bħala "-ħieles zokkor" jista' jkun fihom karboidrati-eħra li jassorbu malajr.
Ikel moqli:Il-qali-fond mhux biss iżid komposti ħżiena għas-saħħa iżda wkoll jixxarrab l-ikel fiż-żejt. Dawn l-għażliet-densi ta' kaloriji jistgħu jikkontribwixxu għar-reżistenza għall-insulina maż-żmien.
Laħam Ipproċessat:Oġġetti bħaz-zalzett u l-bejken għandhom ħafna sodju u preservattivi. Il-konsum frekwenti ġie marbut ma 'riskju ogħla ta' sindromu metaboliku.
Frott Għoli-Zokkor:Frott tropikali bħal lychees, mango, u longans huwa naturalment għoli fil-fruttożju. Agħżel għażliet aktar baxxi ta'-zokkor bħal berries jew tuffieħ.
Kondimenti:Ketchup, dressings kremi, u zlazi bbottiljati ħafna drabi jaħbu ammonti sinifikanti ta 'zokkor. Ipprova aqleb għal alternattivi bbażati fuq il-ħall, il-meraq tal-lumi jew iż-żejt taż-żebbuġa.
Ikel "Health Halo":Prodotti kkummerċjalizzati bħala "l-ebda sukrożju" xorta jista' jkun fihom ġulepp tal-maltosju jew ħlewwiet oħra. Dejjem iċċekkja bir-reqqa t-tikketta tal-ingredjent.
3 Prinċipji Sempliċi għal Kontroll Aħjar taz-Zokkor fid-Demm
Ara l-Porzjonijiet Tiegħek:M'għandekx għalfejn telimina kompletament l-ikel favorit tiegħek. Iffoka fuq it-teħid totali ta' kaloriji-u l-użu ta' pjanċi iżgħar jista' jgħin.
Ftaħ l-Ordni:Kul ħaxix l-ewwel, segwit minn proteini, u mbagħad karboidrati. Din is-sekwenza tal-ikel tista 'tgħin biex bil-mod l-assorbiment tal-glukosju.
Ċaqlaq wara l-Ikla:Mixja qasira ta' 10-minuti jew attività ħafifa fi żmien 15-il minuta minn meta tiekol tista' ċċattja b'mod sinifikanti l-kurvi taz-zokkor fid-demm wara l-ikel.
Il-ġestjoni taz-zokkor fid-demm mhix dwar il-perfezzjoni-hija dwar il-bilanċ. Indulġenza żgħira u mbagħad hija parti minn stil ta 'ħajja b'saħħtu u sostenibbli. Allura d-darba li jmiss li tkun fil-kċina, għaliex ma tippruvax tipprepara ikla bilanċjata b'ingredjenti sħaħ? Ġismek ser jirringrazzjak.
